AZ ÁLLANDÓ STRESSZ MINT MINDENNAPOS NORMA- POLIVAGÁLIS SZEMSZÖGBŐL

Sokan élünk tartós stresszben anélkül, hogy ezt igazán észrevennénk. A feszültség, a készenléti állapot, a „fáradt, de pörgő” érzés vagy az érzelmi ellaposodás csendben normává vált.

Alkalmazkodunk. Működünk. Megyünk tovább. Idővel pedig már fel sem tesszük a kérdést, hogy ez az állapot voltaképpen fenntartható-e. Egyszerűen ez az, amit normálisnak tartunk.

De Valóban Normális?

Tényleg törvényszerű, hogy ilyen állandóan feszült, túlfűtött, rohanó legyen az élet?

A Polivagális Elmélet (Polyvagal Theory) által betekintést nyerhetünk abba, hogy mi zajlik a gondolataink és érzelmeink rétege alatt.

Nagyon leegyszerűsítve a polivagális elmélet három alapvető idegrendszeri állapotot ír le:

—> Amikor biztonságban és kapcsolódva érezzük magunkat, egy olyan állapotban vagyunk, amely támogatja a kíváncsiságot, a rugalmasságot és a társas kapcsolódást. Ebben az állapotban a reflektálás, a tanulás és a valódi kapcsolódás könnyen megy (ventrális vagy kapcsolódott állapot).

—> Amikor fenyegetést érzékelünk, a rendszerünk aktiválódik. A test mozgósít. Szorongást, ingerlékenységet, izgágaságot, nyugtalanságot vagy folyamatos „készenlétet” élhetünk meg (szimpatikus vagy aktivált állapot).

—> Ha pedig az aktiváció túl erőssé vagy kilátástalanná válik, a rendszer lekapcsolhat, ami zsibbadással, leválással, kimerültséggel vagy összeomlás érzéssel járhat (dorzális vagy lekapcsolt állapot).

A Csavar

Elméletben ezek között az állapotok között folyamatosan mozgunk. A gyakorlatban azonban sokan az életük nagy részét az aktiváció és a lekapcsolás között ingázva töltik, nagyon kevés hozzáféréssel a biztonság megélt állapotához.

Ebben az a legnehezebb, hogy a krónikus aktiváció gyakran nem látványos. Megélhető produktivitásként, felelősségtudatként, kompetenciaként vagy egyszerűen „felnőtt létként”. Nem mindig vesszük észre, hogy elhagytuk a kapcsolódott állapotot, mert a test megtanulta a feszültséget alap állapotként kezelni.

A polivagális elmélet egyik legfontosabb alap feltevése az, hogy a test nem csupán reagál a gondolatainkra és érzelmeinkre, hanem nagyon gyakran irányítja is azokat. A fiziológiai állapotunk határozza meg, milyen gondolatok válnak hozzáférhetővé, és milyen érzelmek tudnak megjelenni.

Aktivált állapotból a világ sürgetőbbnek, fenyegetőbbnek, követelőbbnek tűnik. Lekapcsolt állapotból pedig értelmetlennek vagy kilátástalannak. Sokszor észrevétlenül is a bennünk lévő állapotból kezdünk gondolkodni és érezni, és ezt hisszük el általános igazságként.

Ez azért fontos kijelentés, mert alapvetően megváltoztatja azt, ahogyan a változáshoz közelítünk. Ha úgy próbálunk érvelni, átkeretezni vagy „másképp gondolkodni”, hogy közben az idegrendszer alap állapotát nem vesszük figyelembe, gyakran hiába dolgozunk. A belátás önmagában gyakran nem hoz változást. Nem azért, mert hibás, hanem mert a rendszer még nincs olyan állapotban, hogy befogadja.

Mit Tehetünk Tehát?

Első lépésként elkezdünk észlelni. Észrevenni, mikor mobilizált a rendszerünk, mikor húzódik vissza, és mikor érezzük magunkat elég stabilnak ahhoz, hogy jelen legyünk. Ítélkezés nélkül, információként.

Ez az egyszerű tudatosítás már önmagában is a szabályozás egyik formája. Ezen felül megnyitja az utat mindahhoz, ami ezután következik.

Nemsokára részletesebben is írok majd a polivagális állapotokról, hogy hogyan jelennek meg a hétköznapokban, és hogyan dolgozom velük a gyakorlatban: coachingban és a saját életemben is. Egyelőre arra invitállak, hogy vedd észre, milyen állapotból olvasod ezeket a sorokat.

(A polivagális elmélet Magyarországon még kevéssé elterjedt, és kevés magyar nyelvű anyag érhető el róla- azok is többnyire másodlagos források. Előfordulhat, hogy a megszokott terminológia mellett saját fordításokat és megfogalmazásokat is használok.)

Ha ismerős ez az állandó készenléti állapot, a coaching folyamatban ránézhetünk, hogyan működik nálad a stressz, és mi segíthet visszatalálni egy stabilabb belső alaphoz. Az ingyenes konzultáción röviden átbeszéljük, mivel érkezel - és hogy a coaching megfelelő támogatás lehet-e számodra.